眼视光专科

职场人士在家远程办公,眼睛疲劳、干痒、有红血丝?别以为只是小问题!
2020-03-20

职场人士居家期间需要远程处理工作事务。这就要求长时间面对电脑及手机。长时间观看电子屏幕,眨眼次数减少,这样高强度的用眼,严重伤害眼睛健康,容易产生眼睛疲劳、有红血丝以及眼睛干痒等症状。那么职场人士在家远程办公,怎样保护好眼睛呢?


合理用眼主要做到以下几点:


1
合理安排工作时间

建议在连续工作半小时到1小时要休息10分钟时间,可眺望远方,眨眼闭眼休息放松;可在电脑旁养一盆绿植,工作间隙看看绿色,缓解视疲劳和紧张的工作情绪;注意作息时间,按时睡觉,保证7-8小时充足的睡眠;减少在网上看电影、电视剧的时间,不熬夜打游戏,不通宵上网。


2
正确使用电子设备

建议调整好工作环境的灯光,光线要适宜,不能太暗,但也不能刺眼;晚上观看电视或电脑时开灯,并将屏幕亮度调暗到30%;可以设置绿色背景的屏保壁纸等缓解眼疲劳。


3
保持正确的坐姿

摆好电脑、键盘的位置,尽量让眼睛与电脑荧屏距离保持在40公分,让眼睛平视电脑荧屏或微下视;电脑桌与椅子的高度要匹配,让人的胸部与屏幕中心处在一个高度,坐姿要正确,身体要放松。


4
注意用眼卫生

预防近视"20-20-20"口诀对职场人士同样有用,即使用电子产品20分钟,向20英尺(6米)外远眺20秒,可以缓解眼睛疲劳。养成勤洗手的习惯, 不揉眼睛。电脑荧屏和键盘的灰尘容易隐藏病菌,可能影响眼部健康,要定期清除键盘与电脑上的灰尘,以防止敲击键盘、移动电脑时灰尘伴随细菌进入眼睛,而罹患结膜炎。


5
加强室内运动

对职场人士来说,工作强度大,工作压力大,不仅对眼健康不利,也容易降低身体的抵抗力。应利用工作间隙加强运动,在室内可以选择瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐,以及哑铃等力量训练,既增强了身体素质,又保护了眼睛。


6
注意常见疾病,配合用药治疗

职场人士最常见的眼疾为干眼症与视疲劳,主要表现为眼睛干涩,偶感视物模糊。如果既往已确诊干眼症,应在居家时继续配合医生治疗;对轻度不适,可在医生的指导下适当的滴用不含防腐剂的抗疲劳眼药水,滋润眼睛,缓解长时间看电脑屏幕引起的眼睛疲劳。



如何选择合适的抗疲劳眼药水?
医生指导

视疲劳的发生跟很多因素有关系,比如用眼时间过度,眼镜度数不合适,还有干眼都会导致视疲劳的发生,所以必须到正规的医院经过医生的分析找到确切的视疲劳原因,使用相应的眼药水进行处理,一定是在医生的指导下合理、正规的使用。


不含防腐剂

眼药水中含有防腐剂,长期滴用损伤角膜上皮细胞,同时还会抑制自身泪液分泌,加重眼干不适;有的眼药水中含有激素,不恰当滴用容易诱发青光眼、白内障。所以,应选用不含防腐剂的抗疲劳眼药水。


单支包装

最好使用不含保存剂的抗疲劳眼药水,可选择单支包装,当天使用的剂型,避免重复接触导致感染。


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