职场人士居家期间需要远程处理工作事务。这就要求长时间面对电脑及手机。长时间观看电子屏幕,眨眼次数减少,这样高强度的用眼,严重伤害眼睛健康,容易产生眼睛疲劳、有红血丝以及眼睛干痒等症状。那么职场人士在家远程办公,怎样保护好眼睛呢?
合理用眼主要做到以下几点:
建议在连续工作半小时到1小时要休息10分钟时间,可眺望远方,眨眼闭眼休息放松;可在电脑旁养一盆绿植,工作间隙看看绿色,缓解视疲劳和紧张的工作情绪;注意作息时间,按时睡觉,保证7-8小时充足的睡眠;减少在网上看电影、电视剧的时间,不熬夜打游戏,不通宵上网。
建议调整好工作环境的灯光,光线要适宜,不能太暗,但也不能刺眼;晚上观看电视或电脑时开灯,并将屏幕亮度调暗到30%;可以设置绿色背景的屏保壁纸等缓解眼疲劳。
摆好电脑、键盘的位置,尽量让眼睛与电脑荧屏距离保持在40公分,让眼睛平视电脑荧屏或微下视;电脑桌与椅子的高度要匹配,让人的胸部与屏幕中心处在一个高度,坐姿要正确,身体要放松。
预防近视"20-20-20"口诀对职场人士同样有用,即使用电子产品20分钟,向20英尺(6米)外远眺20秒,可以缓解眼睛疲劳。养成勤洗手的习惯, 不揉眼睛。电脑荧屏和键盘的灰尘容易隐藏病菌,可能影响眼部健康,要定期清除键盘与电脑上的灰尘,以防止敲击键盘、移动电脑时灰尘伴随细菌进入眼睛,而罹患结膜炎。
对职场人士来说,工作强度大,工作压力大,不仅对眼健康不利,也容易降低身体的抵抗力。应利用工作间隙加强运动,在室内可以选择瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐,以及哑铃等力量训练,既增强了身体素质,又保护了眼睛。
职场人士最常见的眼疾为干眼症与视疲劳,主要表现为眼睛干涩,偶感视物模糊。如果既往已确诊干眼症,应在居家时继续配合医生治疗;对轻度不适,可在医生的指导下适当的滴用不含防腐剂的抗疲劳眼药水,滋润眼睛,缓解长时间看电脑屏幕引起的眼睛疲劳。
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